1. Sportovní hydratace a časování tekutin pro klidnou noc
Správná hydratace během sportovního dne je klíčem k vysoké výkonnosti i optimální svalové regeneraci. Pokud však muž vypije velký objem vody až pozdě večer po návratu z tréninku, organismus je nucen v noci intenzivně pracovat.
Základní trenérské pravidlo 80 / 20 spočívá v přesunu 80 % denního příjmu tekutin do 17:30 (před tréninkem a v jeho průběhu). Po lehké večeři stačí pít již jen po malých doušcích. Tím udržíte svaly hydratované a zároveň podpoříte klidné spaní bez nutnosti nočního vstávání.